[...] swoich kolegach: " Kolega ćwiczy 2 lata bez diety , supli , często pije alkohol ma tylko ławke sztange i hantle ćwiczy normalny trening wlasny , nic profesjonalnego , a jest bardzo silny i ma naprawde świetną sylwetke jest masywny i widać mu bardzo dobrze mięśnie . " "? Ja na obiad jestem w domu bo mieszkam za grania i mamy 2 h przerwy o 12... "
[...] 3-70 3-75 3-77,5 1x7-80 rekord 2. końcówki uginania nadgarstków małpim podchwytem nie zrobiłem bo zerwał mi sie odcisk i nie byłem wstanie 3. wspięcia na palce jednonóż bez przerwy 4x30p + 12,5 kg na każdą nogę 4. wyciskanie przodem stojąc tempo 4+4 3x5p - 30 kg 5. nadgarstki - uginanie sztangi stojąc nachwytem tempo 4+4 4x5 - 20 kg [...]
[...] i kolanowych, a podudzia kladziesz na krzesle- i teraz z calej sily wciskasz podudza w krzeslo, pupą pozostajac na ziemi, zacznij od 10 wcisnięc po 3 sek kazde , minuta przerwy i jeszcze 2 razy ten zestaw. miesnie podudzi - łydki i piszczele. piszczele mozemy chyba smialo sobie darowac- chyba ze chcesz to ćwicz podnoszac palce stóp do gory. [...]
witam dzis skonczylem prace o 20.30 i nie pojechalem na silke,i teraz mam pytanko? czy trening zrobic jutro tzn zestaw A 10, a B5 w piatek,to by bylo dzien po dniu i pozniej 2 dni przerwy czy zestaw A 10 zrobic jutro a B 5 w sobote pozdrawiam
[...] 10x40kg, 12x35kg, 12x35kg 5.Martwy ciag: 8x130kg 4 serie 6.Szrugsy ze sztangą stojąc: 12x75kg 3 serie Komentarze: 1.Lekkie to było Ale najszerszy mocno czułem 2.Krótkie przerwy, pompa niezła 3.Pompaaaaa 4.Cięzko już było, ale pompa ładna 5.Dłonie czuje jeszcze 6.Znów ciężko, tak jak tydzień temu, chyba po tym martwym taki efekt Trening: [...]
znalazlem czas i poszedlem na silke , mialem teraz chyba 2 tyg przerwy P.im.p BL.AST - 1 PORCJA Smak Moze byc , chociaz szalu nie ma , na koncu cos zostaje i jest gorzkie . 5/10 POMPA Tutaj 10/10 bardzo mocno odczuwalna. Ale nie jestem przekonany czy to nie jest wina treningu po 2 tyg , fakt faktem miesien czulem na maxa. Pobudzenie 6/10 [...]
[...] z tą samą intensywnością na obu treningach w tygodniu. SUGEROWANY PODZIAŁ GERUP A: klatka, barki(przód i bok), tricepsy, brzuch, łydki B: uda, grzbiet, tył barków, bicepsy -przerwy pomiędzy seriami(TRENING CIĘŻKI): ćwiczenia złożone 120 sekund, izolowane 60 sekund -przerwy pomiędzy seriami(TRENING LEKKI): ćwiczenia złożone 150 sekund, [...]
[...] masy ciała oraz siły, szczególnie w powiązaniu z kreatyną. Jako, że dość szybko wysyca receptory powinien być brać cyklicznie - dwa tygodnie stosowania i dwa tygodnie przerwy. Dawki powinny zaczynać się na 60-80mcg w pierwszych dniach poczym należy je sukcesywnie zwiększać aż dojdzie się do 160mcg. W czasie przerwy można zastosować [...]
[...] 20kg/22,5kg/25kg/27,5kg-6x/27,5kg-6x 20kg/22,5kg/25kg-8x/25kg-8x/25kg-7x 7. Wznosy kolan do klatki 12x: 12x/12x/12x/12x/12x 8. Plank: 1m30s/1m/1m/1m/1m Niecałe 1h 30 min przerwy maxymalnie 1m 30s + stretching troszkę ponad 15min. Ogólnie troszkę byłem osłabiony przez to żegnanie się ze znajomymi w weekend + te 37stopni że się oddychać nie [...]
[...] nie wytrzymały mi nogi w ostatniej serii sumo. Poza tym obiłam sobie kolano i naciągnęłam mięsień w klatce@@-) 2a. wypad krótki/wypad długi/przysiad x8 na nogę 2 min przerwy, 3 serie 10kg/8/8/8 12kg/8/8/8 14kg/8/8/8- wypady dobijają mnie kondycyjnie#-P 2b. uginanie 10-12 x 3 2 min; 20kg/12 25kg/12 30kg/8 3. wznosy bioder 1x100 [...]
[...] takie "szarpnięte" mocno.. %-) I wczoraj: 1. Turlanie z piłką pod siebie 3x25 2. MC romanian 4x10 56kg/58kg/58kg/60kg 3. wypady dalekie 40 krokow 5kg w obowdzie 2min przerwy pomierzy obwodami 4a. podciąganie/opusczanie na drążku 4x10 2sama+8guma/2s+7g+1op/6g+4op/5g+5op 4b inverted rows 4x10 Tutaj też bez przemyśleń specjalnych, RDL [...]
[...] DO KLATKI 6. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ + WYCISKANIA FRANCUSKIE 7. Dodatki: łydki i brzuch dowolnie 2 - 3 SERIE Ćw. wykańczające: Burpee 15/12/9/6/3/1 - po 15 - 30 sek przerwy między seriami przeplatane z przysiadem z poskokiem, przez swoje dolegliwosci nie dalam rady powstać |-) /SFD/Images/2015/12/30/fb84f61ddda84d9da890fe740924b2d1.png [...]
[...] Trening: Dzień1. -była rozgrzewka do poszczególnych ciężarów, ale nie zapisywałam +rozruch barków 1. przysiad 5x 4-6 2min przerwy 6*50kg/ 6*52,5kg/ 5*55kg/ 5*55kg/ 4*55kg o w mordę, przysiad jest dla mnie jedno z cięższych i trudniejszych ćwiczeń, ale zakres całkiem przyjemny, nie tego bólu [...]